Dossier spécial sommeil de bébé : le sommeil des parents, trop souvent négligé !
Troisième chapitre de notre dossier consacré au sommeil de bébé avec cette fois un focus sur le dodo des...parents ! Le précédent article nous expliquait comment bien faire dormir nos petites marmottes. Notre dernier volet nous rappelle à quel point le sommeil des nouveaux parents est indispensable pour récupérer et profiter de chaque moment clef avec bébé, la journée.
Le sommeil des bébés c'est sacré, mais… Et les parents dans tout ça ?
"Lorsque l'enfant paraît, le cercle de famille applaudit à grands cris", et - oh joie ! - c’est la vie entière des parents qui est bouleversée : chamboulée par l’amour inconditionnel pour ce petit être, par les 3 874 choses dont on doit se souvenir, le souci de "bien faire", les doutes... Le rythme de vie des adultes est lui aussi tourneboulé, et il faudra composer avec ces changements ! De la même manière dont vous prenez soin de votre bébé, en lui prodiguant de l’amour et de l’attention, prenez soin de vous, vous en avez tellement besoin dans cette période chargée.
Pas facile de gérer le manque de sommeil quand on est parent. C'est même la question numéro 1 de votre entourage, savoir si "bébé fait ses nuits" et par déduction DORMEZ-VOUS (Frère Jacques...) ?
On l’a dit pour le bébé, mais cela est également valable pour les parents, le manque de sommeil entraîne des émotions et sentiments désagréables, tels que la tristesse, la frustration, et même la colère ou le découragement.
Cela peut même avoir des répercussions sur votre moral et votre santé. Et c’est normal, le parent n’est pas un super-héros, et a besoin, lui aussi, de dormir.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas tout seul ! Il existe des solutions pour retrouver un bon sommeil. Vous pouvez demander de l’aide autour de vous à vos amis, votre famille en déléguant quelques tâches quand cela est possible. Il y a peut-être une bonne fée parmi vos proches qui peut emmener Bébé en promenade pendant que vous piquez une sieste réparatrice de 15-20 minutes. Profitez du moindre signe de dodo chez Bébé pour faire de même ! Certes la lessive et la vaisselle s'accumulent et vous prévoyiez de liquider ces corvées, mais vous reposer et récupérer est prioritaire !
Pour faciliter le sommeil, il est conseillé de se lever et de se coucher à des heures fixes, même le week-end (sauf exception, on peut encore se détendre !). Le cerveau a besoin en général de 15 à 21 jours pour prendre un rythme de sommeil, il est donc normal que vous n’en ressentiez pas les bénéfices tout de suite, soyez patients. On dit que 10 minutes de sommeil dans la journée équivalent à 1 heure de sommeil la nuit, pensez-y 😊.
Pensez au "me-time" !
Mais dormir ne fait pas tout. Il est aussi important que vous preniez du temps pour vous. Les premières semaines sont légitimement tournées vers votre nouveau-né, et même en appliquant tous les conseils de vos multiples lectures sur l'arrivée de Bébé, vous voudrez toujours faire plus et/ou mieux. Mais rassurez-vous votre petit bout gagnera en autonomie au fil des semaines, en faisant ses nuits, en babillant avec ses doudous, en écoutant sa conteuse... C'est le moment de s'accorder un "me-time", du temps pour soi, qui peut aller du geste élémentaire comme se faire enfin un bon shampooing ou enfin profiter de ce massage reçu en cadeau à votre anniversaire.
En couple ou seul.e, accordez-vous quelques heures (ou au moins minutes) dans la journée pour vous recentrer sur vous et décrocher un peu de la routine.
Comme bébé, vous devez remplir, vous aussi, votre « réservoir émotionnel ». Cela augmentera vos chances de vous endormir facilement.
Rien de tel qu'un bol d'air, une longue marche au calme, faire une pause gourmande, retrouver une vie sociale, ouvrir ses chakras ! Enfin, si rien n’y fait, que votre enfant ne fait toujours pas ses nuits et que vous n'y arriver pas non plus, vous pouvez vous tourner vers le coaching du sommeil. Il s’agit d’un accompagnement spécialisé pour former les parents et les aider à retrouver des soirées et des nuits complètes pendant que bébé dort à poings fermés !
L'équipe Joyeuse
